Сейчас, не сходя с трудового места, мы займемся бедер.
Каждый день дисциплинированный офисный партработник пишет в свой блокнотик перечень дел. Часто оставляя о важнейшем пункте - офисной гимнастике. Пускай гимнастика день ото дня гонится разные цели.
Так, в день впору поработать над прессом, во день – выполнить упражнения для лап, а в среду – дифференты для талии. Для оных, кто трудится над фигурой в волейбольном зале, без разницы надобна зарядка в течение рабочего дня, чтобы сбросить усилие в шее и спине. Дешевых для исполнения на работе упражнений порядком много.
Сейчас мы отбарабаним мускулы ног.
1 . Сядьте на край стула, держась за сиденье. Приподнимите согнутые ноги и разведите в стороны, теперь сведите вместе. Желательно сделать 10-12 сведений-разведений, удерживая ноги на весу. Если сложно, можно выполнить их, касаясь пола. Напрягайте внутреннюю мышцу бедра при сведении. Разводите настолько широко, насколько вам позволит ситуация и рабочая одежда. Спину желательно держать прямо. При правильном выполнении вы почувствуете работу ног, нижнего отдела живота и спины. Сделайте 5-6 подходов.
2 . Следующее упражнение выполняется одной ногой. Вы по-прежнему сидите с прямой спиной. Итак, все позиции по порядку: поднимите одну ногу над полом, выпрямите ее вперед (носок потяните на себя), согните, отведите ее в сторону наружу, выпрямите, согните. Тяните носок на себя, это добавит нагрузку. Выполните непрерывно 20-30 повторений и приступайте к другой ноге.
3 . Растяжка. Выпрямите ноги, сидя на стуле, поставьте их на пятки, выпрямив как можно сильнее в коленях, и наклонитесь вперед. Таким образом, потянутся спина и мышцы заднего бедра. Теперь немного разведите ноги и опять сделайте наклон вперед и вниз, как можно глубже.
Платформа минимум на сейчас вами выполнена. Запланируйте, над чем вы повкалываете завтра. Удачи&пbsр
No comments:
Post a Comment